06 51842723
info@ibnc.nl
Instructeur
Jacintha
5
Studenten
ingeschreven
- Beschrijving
- Curriculum
Bij verslavingsherstel is zelfzorg heel belangrijk. Goed voor jezelf zorgen helpt om spanning te verminderen en terugval te voorkomen.
Selfhelp
-
1
AdemhalingsoefeningSta je op een wachtlijst voor behandeling? Deze periode kan spannend en onrustig zijn. Met kleine oefeningen kun je toch werken aan rust en stabiliteit, terwijl je wacht.
-
2
Oefening 1 – Rustige ademhaling (2 minuten)Bewust ademhalen helpt je lichaam om te ontspannen.
-
3
Oefening 2 – Dagelijkse beweging
Bewegen helpt om stresshormonen af te voeren.
-
4
Oefening 3 – Ontspanningsmoment plannen
Ontspanning verdwijnt vaak als eerste bij stress, terwijl het juist nodig is.
-
5
Oefening 4 – Avondritueel voor betere slaap
Slaap is essentieel om stress te herstellen.
-
6
Oefening 5 – Grenzen voelen en respecteren
Stress ontstaat vaak doordat we te veel ‘ja’ zeggen.
-
7
Oefening 6 – Mini-mindfulness (1 minuut)
-
8
Oefening 7 – Terug naar het hier en nu (bij angst of onrust)
Deze oefening helpt als stress omslaat in angst.
Course details
lezingen
8
Popular courses
