Ademhalingsoefening

Vandaag kun je dit doen

1.Ademhaling voor spanning (2 minuten)

• Ga rustig zitten.
• Adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast en adem 6 seconden uit.
• Herhaal dit 10 keer.

2.Structuur aan je dag
Kies vandaag vaste momenten voor:

• opstaan
• eten
• rusten

Structuur helpt om grip te houden.

3.Omgaan met trek of onrust
Voel je onrust of sterke drang?

• Zeg in jezelf: “Dit gevoel gaat voorbij.”
• Leid jezelf 10 minuten af met iets simpels (wandelen, douchen, muziek).

4.Blijf in contact
Stuur vandaag een bericht of bel iemand die je vertrouwt. Je hoeft het niet alleen te dragen.